Como o consumo de peixes pode auxiliar na manutenção da vitamina D?

Nutriente essencial para ossos fortes, músculos funcionais e uma imunidade em dia: essa é a vitamina D. A principal fonte para aumentar os níveis dessa vitamina no nosso sistema é a exposição cuidadosa à luz solar, mas existem outras mudanças de hábitos que podem auxiliar. 

Por exemplo, você já ouviu falar que o consumo de peixes mais gordurosos também pode fazer parte da manutenção dessa vitamina tão importante? Gomes da Costa te conta agora como!

Por que a manutenção de vitamina D é tão importante? 

A vitamina D atua no nosso corpo como um hormônio, mais do que como uma vitamina comum. Ela é uma das responsáveis pela regulação de cálcio e fósforo, elementos importantes para os ossos, o coração e o sistema imunológico. 

Além disso, pessoas com níveis saudáveis de vitamina D também melhoram a função muscular e reduzem os riscos de diversas doenças. 

A deficiência ou insuficiência dos níveis de vitamina D pode causar problemas como doenças frequentes, cansaço constante, fadiga, queda de cabelo, cicatrização lenta de feridas e mau humor. E infelizmente cerca de 40% da população brasileira está dentro desse grupo com baixos níveis da vitamina.

Lembramos que é sempre importante consultar um médico para checar os seus níveis de vitamina D, através de exames específicos. Afinal, os níveis ideais variam de acordo com a idade, saúde e estilo de vida de cada pessoa.

Como aumentar os níveis de vitamina D?

Se você quer cuidar dos seus níveis de vitamina D para evitar os problemas descritos acima, saiba que a principal é a exposição à luz solar. Nossa pele contém um tipo de gordura que, quando é tocada pelos raios UVB do sol, se transforma em vitamina D. Por isso, o sol é uma ótima fonte para esse nutriente. 

Dê preferência para a exposição por curto períodos, com de 15 a 30 minutos, pelo menos 2 a 3 vezes por semana. 

Você também pode melhorar os níveis de vitamina D com a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, com o consumo de ingredientes como peixes mais gordurosos e cogumelos, fontes naturais desse tipo de vitamina.

Invista no consumo de peixes de qualidade

Peixes mais gordurosos, como atum e sardinha, têm uma grande concentração de vitamina D. Essas são opções para incluir na alimentação, ricas em vitamina D, além de fontes de proteínas, essencial para a formação de todos os tecidos do corpo, como: pele, cabelo, unhas, músculos e células de defesa. 

O atum em lata, por exemplo, contém 230 IU de vitamina D por porção (100 g), o que equivale a 28,75%, quase um terço do recomendado diariamente para adultos saudáveis. 

Peixes como o atum e a sardinha também são importantes recursos para o consumo de Ômega 3, que ajuda a manter a saúde do coração, e vitaminas do complexo B, fundamentais para o bom funcionamento cerebral e para a prevenção da perda cognitiva.

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