5 dicas para um lanche saudável

Confira opções nutritivas para criar um lanche saudável para as crianças!

Antes de tudo, o que é um lanche saudável? 

Geralmente são alimentos livres de conservantes, com pouco açúcar, sódio e gorduras.

São ricos em nutrientes, carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Ou seja, são importantes para o desenvolvimento das crianças em idade escolar.

E é nesse momento em que as dúvidas costumam aparecer.

Como preparar um lanche saudável?  

Sabemos que no dia a dia, muitos pais têm dificuldades com os arranjos da alimentação infantil.

Por outro lado, a boa notícia é que, com um pouco de planejamento é fácil resolver a situação.

Lanche saudável: prefira os alimentos feitos em casa

Para fugir dos industrializados o ideal é dar preferência aos alimentos feitos em casa.

Hoje em dia existem muitas opções práticas que não tomam o seu tempo e alimentam as crianças.

Você sabia que tapiocas, sanduíches, biscoitos e bolinhos integrais são ótimos para levar nas lancheiras?

Clique no link e saiba como fazer 4 receitas tradicionais com menos gordura e sem açúcar.

Aposte nas frutas na hora do lanche escolar

Frutas na lancheira sempre são ótimas opções de lanche saudável, pois hidratam, são saborosas e muito nutritivas.

Prefira as que são fáceis de descascar ou que podem ser consumidas com a casca.

Outra saída é preparar uma salada de frutas.

Combine os sabores, coloque em potinhos fechados e pronto!

E o bom é que, você pode variar com as frutas da estação.

Para quem mora em regiões mais quentes, pode utilizar lancheiras térmicas, por ajudarem a conservar as frutas frescas por mais tempo até a hora do lanche.

Inclua sempre uma fonte de proteína no lanche saudável das crianças

São fontes de proteína:

Leite, iogurte, queijo branco, ricota, requeijão, patês caseiros de frango, atum ou ovo.

Ou seja, são excelentes opções para combinar com pães integrais e incluir em uma lancheira saudável.

Também não se esqueça das proteínas de origem vegetal, como o hambúrguer de lentilha.

Não se esqueça da água para completar o lanche saudável!

Esse item não pode faltar. A hidratação é fundamental para todos nós e principalmente para as crianças em fase escolar.

Uma garrafinha de água ou suco deve estar sempre na lancheira. 

Um docinho de vez em quando pode ser positivo.

Quando se fala em açúcar, é importante equilibrar o consumo dos alimentos.

Afinal, hoje em dia já existem muitas opções de chocolates e doces mais naturais.

Já pensou que você pode escolher um dia da semana para incluí-los na lancheira? Seria uma forma de criar o dia do lanche especial. 

O que fazer quando não dá tempo de preparar o lanche?

Ainda existem opções! Lembre-se que a volta às aulas é um ótimo momento para os empreendedores, donos de cantinas ou comércios próximos às escolas.

Então, aproveite para conhecer as opções locais em caso de necessidade. E claro, confira os lanches disponíveis.

Você é empreendedor ou quer trabalhar com alimentos?

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