Cuidados e dicas sobre alimentação no verão

Cuide da alimentação no verão com estas dicas valiosas do Assaí!

Você já deve ter ouvido, ou visto nas notícias, que este verão está mais intenso.

Com as altas temperaturas, nosso corpo está mais suscetível a doenças e mal-estar.

Por isso, é fundamental cuidar da saúde nessa estação também.

E uma das formas de fazer isso é por meio da alimentação.

A alimentação no verão não tem só o papel de nutrir como, também, de proteger o corpo!

Quer entender como isso funciona e como você pode melhorar sua alimentação no verão? Então leia a matéria completa e veja as dicas que separamos para te ajudar nessa missão.

Lembrando: ajude mais pessoas a se informarem sobre o assunto compartilhando esta matéria!

Alimentação no verão, uma questão de saúde

Com as ondas de calor extremo, é necessário redobrar os cuidados no verão!

Isso porque, além de baixar a pressão, ter insolação ou desidratação, há condições mais graves.

A exaustão térmica é uma delas. Nela, o corpo não consegue esfriar, o que pode ser letal.
 

Claro que situações assim são mais raras, então não há motivo para se desesperar!

Contudo, é possível prevenir essas situações tomando algumas precauções, inclusive quando se trata de alimentação.
 

Manter uma boa alimentação no verão colabora para fortalecer a imunidade e ter um corpo mais forte e resistente!
 

Leia também: Alimentação fitness: a nova era das marmitas.

Atenção aos excessos

Será que a sua alimentação no verão está equilibrada?

Comer comidas gordurosas, muito salgadas ou muito doces em excesso pode ser prejudicial em qualquer estação, mas especialmente no verão.

Nutricionistas explicam que o principal motivo se dá na hora da digestão.

Isso porque o fluxo sanguíneo aumenta e se concentra no intestino, deixando a irrigação do resto do corpo mais deficiente.

O resultado disso é aquela sensação de sonolência, moleza e até tontura depois de comer.

Unindo essa fraqueza com o calor intenso, o resultado pode ser trágico.

Por isso, evite os excessos e priorize uma alimentação de verão mais equilibrada, com:

• ● frutas, legumes e verduras

• ● saladas e carnes brancas

• ● água e outros líquidos

Precauções para alimentação de crianças e idosos

Crianças e idosos são os que mais correm riscos com as altas temperaturas!

E a principal causa disso é a desidratação.
 

No caso das crianças, elas acabam se distraindo com outras atividades, perdendo líquido por meio do suor - e não repondo, já que se esquecem de tomar água.
 

Já os idosos possuem um metabolismo lento e não gastam tanta energia. Assim, costumam não sentir vontade de tomar água, aumentando ainda mais a desidratação do corpo.
 

Por isso, os especialistas recomendam:

• ● aumento no consumo de gorduras “do bem” na alimentação de verão

• ● abacate, azeite de oliva extravirgem e castanhas

• ● ingestão de água e líquidos com frequência, mesmo sem sede

• ● evitar contato prolongado com o sol

Reforce a hidratação

Enriqueça sua alimentação de verão consumindo alimentos que te ajudam a ficar hidratado, tais como:

• ● melancia

• ● melão

• ● água de coco

• ● laranja

Além de outros alimentos que sejam fontes de potássio e sais minerais.

Para manter a hidratação, independentemente de onde estiver, recomendamos que você ande com uma garrafa de água, de preferência térmica, para manter seu frescor.

Assim, você não arrisca se esquecer de beber e ficar exposto à desidratação.

Você também pode gostar desta matéria: Passos para uma alimentação saudável.

Extra: refeição pesou? Movimente o corpo!

Os exercícios físicos são grandes aliados da alimentação no verão.

Mas atenção: não realize atividades físicas logo após uma refeição pesada, pois isso vai gerar indisposição.

Então, aguarde até a sensação de “moleza” passar para se movimentar.

A recomendação é que você faça uma caminhada de 30 minutos.

Com ela, já é possível eliminar o excesso de calorias e se sentir mais disposto.

Os melhores horários para praticar exercícios ao ar livre são antes das 10h e depois das 16h, em que o sol está menos intenso.

Fique atento às recomendações dos especialistas:

• ● não faça corridas antes de fazer uma avaliação cardiovascular para entender se você possui restrições de saúde

• ● use um calçado e roupas confortáveis adequadas para a atividade física

• ● proteja a pele do rosto e do corpo com protetor solar e repelente

• ● esteja acompanhado de uma garrafa de água

• ● se você não tem o hábito de se exercitar, faça um alongamento antes da atividade

• ● proteja-se do sol usando um boné ou chapéu

Seguindo essas dicas, você estará preparado para encarar o calor do verão com mais saúde e proteção!
 

Falando em saúde, confira esta matéria e exercite seu espírito empreendedor: Como criar um delivery de marmitas saudáveis?

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