Dicas para ingerir mais frutas e verduras no dia a dia

Se você tem dificuldade em consumir frutas e verduras devido ao sabor ou da forma de preparo, ensinaremos como tornar isso mais prático!

Uma alimentação equilibrada tem que ter alimentos frescos e que fazem bem à saúde, não é mesmo?

Comer algo mais calórico por vezes faz parte, mas, no dia a dia, a gente precisa de muita fruta, verdura e legume!

E esses hábitos devem vir desde criança, pois o paladar vai se desenvolvendo ao longo do tempo e é melhor se acostumar quanto antes a esses sabores.

Isso significa experimentar mais e inserir opções saudáveis na rotina progressivamente. 

Muitas vezes, não é o legume que é ruim ou a fruta que é sem graça, mas a forma de preparar e ingerir que pode ser melhorada!

Como? É sobre isso que vamos falar hoje.

Se liga nas dicas para arrasar no cardápio e aproveitar os nutrientes de diversos alimentos bons para a sua saúde! 

Frutas e verduras: a chave para uma dieta equilibrada

Sempre é tempo de iniciar hábitos mais saudáveis!

Incluir mais frutas e verduras não deixa apenas o prato bonito, mas também faz bem para o organismo.

Esses alimentos são necessários para equilibrar e nutrir o corpo com, evitando problema de saúde e prevenindo doenças.

Se você ainda tem dificuldades em consumir frutas, verduras e legumes nas suas refeições, experimente essas dicas e tente mudar gradualmente os seus hábitos.

Comendo esses alimentos com frequência faz com que seu paladar se acostume.

Então o você começará a gostar de várias opções de que não gostava antes!

Quer aprender algumas formas diferentes de consumir frutas e verduras?

É só continuar lendo para aprender, e se gostar das dicas conte para a gente através das redes sociais.

SUCOS E CHÁS

Bater tudo no liquidificador e só tomar!

Os sucos são uma forma muito rápida e gostosa de consumir frutas e verduras.

A ideia é misturar sempre frutas bem docinhas e acrescentar outros ingredientes por conta da carga nutritiva, como folhas, gengibre, grãos e cereais (fonte de fibras).

Incluir um suco vitaminado na rotina é tudo de bom e facilita a ingestão de vários nutrientes importantes.

Os chás também são uma opção para quem gosta de relaxar e precisa ingerir mais alimentos saudáveis.

Para isso basta seguir a mesma ideia de usar um sabor principal e adicionar outras fontes de nutrientes.

Quer aprender algumas receitas? Então leia a matéria: Suco natural: 4 receitas refrescantes para o verão.

FAZER A FEIRA

Você mesmo escolhe os seus alimentos e faz a feira da semana?

Essa é uma forma muito mais fácil de separar o que você quer e gosta de consumir no dia a dia.

Pense em todo o cardápio, do café da manhã até o jantar, e selecione as frutas de que você mais gosta e quais legumes você prefere ou até mesmo nunca experimentou.

Leia também: Dia de feira: como escolher alimentos frescos.

AGILIZAR O PREPARO

Todo mundo quer mais praticidade na hora de preparar as suas receitas.

Isso estimula o consumo de diversos alimentos sem criar um bloqueio.

Por isso, procure formas práticas e gostosas de prepará-los para agilizar a sua rotina!

Além dos sucos rápidos, você também pode temperar diversos legumes, frutas e verduras com sal, azeite, ervas e colocar no forno (com casca e tudo) para assarem.

O cozimento contínuo faz com que os alimentos ganhem ainda mais sabor, uma textura especial e possam ser feitos em grandes porções.

Muito mais prático e delicioso!

ALIMENTOS DA ÉPOCA

É comum haver frutas da estação para escolher no hortifrúti.

Além de terem um valor mais em conta, elas ficam ainda mais saborosas durante a estação e podem ser encontradas mais facilmente, caso você goste muito de determinada variedade.

Quer descobrir quais sãos os alimentos da época, então acesse:

• Conheça quais são os legumes e verduras do verão 
   
• Outono: conheça as frutas, legumes e verduras da estação

MASSAS E RECHEIOS

Existem várias receitas que conseguem “mascarar” o sabor de legumes e verduras quando você os adiciona entre os ingredientes.

Nhoques, panquecas, tortas e recheios são algumas delas.

Uma massa de panqueca com beterraba, por exemplo, tem o sabor pouco alterado e ganha uma cor rosada.

Pode ser feita no dia a dia, com qualquer recheio.

Essa é uma forma, principalmente, de incentivar crianças a ingerir mais alimentos saudáveis sem que elas percebam!

O que achou do conteúdo de hoje? Esperamos que você tenha gostado.

Para descobrir receitas variadas, com frutas, legumes, verduras, massas e muito mais, continue explorando o Blog Assaí.

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