LESÕES NA COLUNA: VEJA COMO EVITAR ESSE MAL

É muito comum, na sobrecarga do dia a dia e na rotina de trabalho, passar longos períodos em uma mesma posição ou fazer movimentos exigentes e até repetitivos. São nesses momentos que o corpo reage com pequenas dores que podem levar a desconfortos mais sérios e até a lesões na coluna, que sofre com posturas erradas.

Tanto as atividades externas como as que exigem ficar sentado ou em pé por várias horas podem prejudicar as costas. Por isso, é fundamental fazer pausas para descanso e ficar atento aos movimentos, alerta a fisioterapeuta Paôla Luma Wieller.

Segundo Paôla, “quem trabalha na rua pode pensar que, naturalmente, tem mais mobilidade, mas isso não quer dizer que adota os melhores movimentos”. Por isso, a atenção com a postura correta é a mais indicada forma de prevenção de lesões na coluna.

Dores, como lidar

Enquanto a dor nas costas for leve e localizada, um pouco de descanso e alongamentos serão suficientes para aliviar o desconforto.

“Quando a dor for mais frequente, aumentar de intensidade ou apresentar sinais de fisgadas, formigamentos e/ou perda de força e sensibilidade, será importante procurar atendimento adequado”, recomenda Paôla.

E, cuidado! A coluna também sofre por momentos de tensão e nervosismo. Uma saída, sugere a fisioterapeuta, é fazer alongamentos, respirações, massagens e atividades que promovam o relaxamento. 

DICAS E CUIDADOS PARA EVITAR LESÕES NA COLUNA

Parado ou em pé no trabalho

• Use sapatos confortáveis e mantenha a postura ereta
• Não empurre a barriga e nem o pescoço para a frente
• Mantenha o quadril alinhado e distribua o peso nas duas pernas
• Alterne o apoio dos pés, usando um pequeno banquinho ou degrau
• Para quem trabalha na cozinha, mesas e bancadas devem ter altura correta para facilitar os movimentos (de 5 cm a 10 cm abaixo da altura dos cotovelos)

Sentado no trabalho

• Mantenha os pés apoiados e as pernas em ângulos de 90° com o quadril e os joelhos
• Apoie os braços na mesa ou na cadeira para manter o ângulo de 90° dos cotovelos
• Diante do computador, a tela deve ficar na altura dos olhos, evitando pressão nos ombros e no pescoço

Uso constante de celular

• Faça pausas e alongamentos rápidos várias vezes ao dia
• Cuide da postura, evite curvar a cabeça e o pescoço e olhar para baixo
• Levante o celular na altura dos olhos

Rotina dirigindo

• Regule a altura e a distância do assento para que os pés alcancem os pedais sem dificuldades e as mãos fiquem ao alcance do volante
• Mantenha o encosto para as costas e pescoço próximo e pouco inclinado; isso aumenta o campo de visão
• Em longas distâncias, faça paradas para sair do carro, andar e se alongar

Carregando peso

• Evite carregar bolsas e sacolas apenas em um dos ombros
• Distribua o peso e prefira mochilas de alças largas e bem posicionadas ou malas com rodinhas
• Para elevar um peso do chão, abaixe-se, flexione os joelhos e utilize a força das pernas e dos braços na ação; evite descarregar todo o peso na coluna

Para dores entre o pescoço e os ombros

• Use uma bolinha para aliviar a tensão
• Coloque a bolinha entre o chão ou a parede e a região da dor e solte o peso do corpo sobre a bolinha
• Mesmo com dor, permaneça por 10 a 20 minutos na posição, alternando a bolinha nas áreas mais tensas